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在家健身需要买多重的杠铃

更新时间:2024-05-26 22:48:05

  在家健身可以跟据自己的身高和体重来购买适合自己的杠铃,选择可以自由增减重量的杠铃,通过试举找到自己能承受的最大重量,不要太重或者太轻,达不到健身效果,循序渐进的增加杠铃重量,更好地在家健身。

  在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内,最佳重量是25公斤,身高1.0米以下体重70 公斤内,最佳重量是30公斤,身高1.80米以下体重80公斤内,最佳重量是35公斤。

  购买时,选择可以加减重量砝码的杠铃,依据身高体重的标准选择适合的重量,先试举选重量,连续试举15~20 次,在这个次数内达到自己力量的极限,这就是最适合自己的杠铃重量。

  切记杠铃不能太重,超过自身承受能力的重量,容易拉伤肌肉,反而达不到健身效果,太轻的杠铃不能达到健身增肌的目的。另外,在训练时逐渐增加重量,但要循序渐进,不能着急。

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