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女生平板支撑多久算合格

更新时间:2024-05-26 23:39:33

  1、两分钟左右已经不错了。平板支撑对于腰腹部的力量要求很高,需要锻炼者在训练过程保持躯干的稳定,是很不容易完成的,所以能够保持标准动作进行两分钟已经算可以了。

  2、平板支撑并非越久越好

  不管平板支撑撑得多久,动作正确都远远比撑多久重要得多。而大多数人往往在意的是撑多久,其实动作早已变形,不仅导致大量代偿肌肉参与,对于核心肌群训练效果显著降低,也大大增加了发生受伤的风险。

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