古趣网 > 经验 > 健康经验 > 减肥期间如何减少热量的摄入

减肥期间如何减少热量的摄入

更新时间:2024-05-29 06:27:22

第一、 少吃零食 诸如饼干、蛋糕这类高热量的东西一定要戒口,因为几块饼干和蛋糕的热量其实一点也不比一顿正餐的热量低,更何况很多妹子一碰零食就停不下来。

第二、 一定要吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐,我们从小就被教导早餐要吃好,因此,即便是在减肥期间也不妨碍我们吃一顿丰富的早餐,给身体提供足够的能量。有很多妹子因为赖床所以根本起不来,甚至还觉得这种方法可以减肥,但事实上不吃早餐会加重身体对午餐热量的吸收,从而导致肥胖。

第三、 运动是减肥之本 很多人一谈到减肥就是少吃,但却不多动。小编认为这种方法是错误的,人体消耗热量的途径主要是饮食、运动、基础代谢率。因此,多运动也可以减少身体里的热量。

第四、 少吃碳水化合物 碳水化合物会帮助食物转化成脂肪堆积在身体内部,增加了身体的热量。因此想要减肥就要少吃米饭、面包、馒头、糕点、关东煮这类含碳水化合物很高的食物。

第五、 睡前4小时内禁止进食 我们通常在晚上都是休息,因此,如果晚上摄入太多热量就会造成身体内脂肪的堆积,因此,睡前少吃是不会错的。

第六、 吃饭吃到七成饱即可 身体在一段时间内能消耗的热量是有限的,因此,一顿饭不要吃得太饱,吃得太饱也就意味着热量吸收过多,因此,可以少吃多餐,记得每次吃个七成饱就可以了。

第七、 饮食要清淡 中国菜是十分美味可口的,同样地热量也很高,尤其是哪些炒、炸等用油多的烹饪方式。因此,减肥期间可以多吃一些清水煮菜的食物,可以加一些辣椒作为蘸料,这样就可以减少热量的摄入。

相关推荐

热门阅读